「習慣トラッカー」とは、日付の欄に体調の波をグラフ化し、習慣化したい行動ができた日は色を塗るだけで記録する方法です。書くジャーナリングが続かなかった私が休職中に見つけた、自分を知るための記録術を、実際のノートの使い方つきで紹介します。

HSPの私が「なぜか落ち着く」と感じた曲だけを集めた7選です。ラフマニノフ、バッハ、モリコーネ、ジョン・ウィリアムズ、ハンス・ジマーなど、静かで美しく、少し切ない音楽たち。元気になるためではなく、そのままの自分に戻るための曲を紹介します。

職場でお弁当の中身をチェックしてくる人が苦手。その心理と、HSP（繊細さん）が特につらく感じる理由をまとめました。「見られているかも」という意識が緊張を生む悪循環と、同僚・上司・グループそれぞれの対処法を紹介します。

HSPはなぜ買い物で疲れるのでしょうか。私の場合、お店に入った瞬間から頭の中で「買う？買わない？」の会議が始まります。疲れる理由と、伊達メガネ・ルーレットアプリなど私が試してラクになった7つの工夫、疲れて帰った日の過ごし方をまとめました。

断りたい仕事なのに、つい『大丈夫です』と言ってしまう。すごく悲しいはずなのに、涙が出ない。 「自分でも何を感じているのか分からない。」そんな経験はありませんか？ 私自身、HSP気質があり会社員として働いていた頃、いつの間にか感情に蓋をすること...

「プライミング効果」とは、先に受け取った刺激がその後の気持ちに影響する心理現象です。HSPは人一倍その影響を受けやすいのではという見方と、会議前に音楽を聴くなど、自分によい刺激を先回りで与える「セルフプライミング」の実践方法をまとめました。

映画『Michael／マイケル』を観た感想です。父の求めに家族との縁を切らなかったマイケル・ジャクソンの完璧主義や、人の目へのおびえ、断れない性格は、お弁当係で悩んできた自分自身の話とも重なりました。核心的なネタバレは避けて書いています。

HSPで事務・経理の仕事がしんどい方へ。経理を5年務めた私が、職場の光・音・匂い・乾燥の刺激をやわらげるために実際に使ったグッズを紹介します。のど飴・アロマスプレー・加湿・メガネなど、今日からひとつ試せる道具を体験を交えてまとめました。

経理はHSPに向いている？中小企業で5年間経理職を務め、適応障害になった私の実体験です。向いていると感じた理由、しんどくなる瞬間、新人時代から休職までの経緯、長く働くための工夫を紹介します。

現実では理不尽な上司が裁かれることは少ないですよね。だからこそ、物語の中で正義が勝つ作品を見ると、私は気持ちがスカッと軽くなることがあります。 ということで、 「真面目に働いているのに、なぜか怒鳴られる」「悪いのは上司なのに、理不尽だわ」...

メルカリ歴7年・取引200件超の運営者が、休職中に実践した出品のやり方とコツを解説。体調に合わせた発送日数の工夫や、本・コスメなど売れやすいものまで、無理なく続けるための工夫を体験談で紹介します。

傷病手当13万円・食費月15,000円で乗り切った、休職中の節約食材10選と作り置きレシピ4品を体験談で紹介。ズボラでも続けられる自炊のコツ、買い物リストつきです。

休職中に何もする気になれない繊細さんへ。実際に読んでよかったおすすめの本5選と、本を読むのもしんどい日の過ごし方を、休職経験のある当事者目線でまとめました。心が軽くなる一冊がきっと見つかります。

休職中に映画を観たいけど何を選べばいい？休職〜療養中に100本以上観た私が、しんどい日でも観やすい5作品と、観たあとにぐったりしない映画の選び方をまとめました。合わなかった作品も正直に書いています。

HSPが「気持ち悪い」「めんどくさい」と言われる理由を、当事者ライターが本音で解説。誤解されやすい5つの特性と、傷ついたときの対処法をわかりやすくまとめました。あなたはおかしくない。ただ、少し誤解されやすいだけです。

「パワハラがつらい」そう感じているのに、どうすればいいのか分からず、動けなくなっていませんか？ 動悸やフラッシュバック、不安で何も手につかない状態は、PTSDのような症状として現れることがあります。 でも、安心してください。回復は“特別なこと”...

「退職したのに、まだ上司の声が頭から離れない」 「人が怖い」 「また同じ目に遭う気がして、転職活動ができない」 もし今あなたがそんな状態なら、それは甘えではありません。 「もう終わったこと」のはずなのに、心だけがずっと取り残されている感覚。 ...

何もしたくない日って、ありませんか。 やらなきゃいけないことはあるのに、体も気持ちも動かない。気づけばベッドで1日が終わってしまう。 「こんな自分じゃダメだ」と思ってしまうこともあるかもしれません。 でも、それは甘えではありません。心が疲れ...

「もう無理かもしれない」 そう思いながら、それでも仕事に行っていた時期があります。 人間関係もしんどいし、仕事もきつい。 でも「自分が我慢すればいい」と思って、5年働き続けていました。 これは、繊細(HSP )な私が職場で限界を迎えて、元の生活へ復...

朝、目が覚めた瞬間に「会社に行きたくない」と感じて、体が動かなくなることはありませんか。 布団から出られない。理由ははっきりしないけど、とにかくつらい。 そんな状態になると、「自分はだらしがない」と責めてしまうことも。数日なら「今日はそん...

まず一番に伝えたいのは、「職場の人間関係に疲れるのは、あなたが弱いからではない」ということです。気を使って、空気を読んで、周りに合わせて。ちゃんとやろうとする人ほど、職場ではどんどん疲れてしまいます。 「なんでこんなにしんどいんだろう」 ...

1月の真冬、私は新卒で入社した会社を9ヶ月で退職しました。 入社初日から、いきなり電話対応。 相手が何を言っているのか分からなくて、頭が真っ白になりました。業界の知識も頭に入らないまま、「失敗できない」というプレッシャーだけが積み重なってい...

「何もできない自分」が、つらかった。 休職中って、身体を休めているはずなのに、心はずっと焦っていませんか？ SNSを見るだけで苦しくなるし、自己啓発本を開く元気もない。「早く元に戻らなきゃ」と思うほど、動けなくなる。 私もそうでした。 当時の私...

「雑談が苦手な私は、コミュニケーション不足なのかな…」 職場で何気なく始まる雑談にうまく入れず、モヤモヤを抱えていませんか。 相づちのタイミングが分からなかったり、話すネタが思いつかなかったり。気づけば黙って仕事に戻っている——そんな繊細(HSP...