私が思う買い物は、選ぶときに「どっちにしょうかな？」ワクワクした気分で商品を見る場面をつい想像しちゃいます。実際は、選び疲れて帰るころにはぐったり…なんて事が多いです。
なんなら休日に「ちょっと買い物へ行こう」と出かけたはずなのに、家に帰ると何もする気が起きない。
そんな経験をした方も多いのではないでしょうか。
私は以前、「体力がないから疲れるんだ」と思っていました。でもある日、買い物中の自分を振り返って気づいたんです。疲れていたのは体ではなく、頭の中だってことに。
買い物のあとに寝込むたびに、「体力がなくて情けない」と自分を責めていた時期もありました。でも、どれだけ体を休めても、次に出かけるとまた同じようにぐったりします。体力の問題じゃないなら、いったい何が原因なんだろう。そこを掘り下げてみて、ようやく見えてきたことがあります。
HSPの私は、お店に入った瞬間から、頭の中で勝手に会議が始まります。
「こっちの方が安いかな？」
「でも品質はあっちの方がいいかも。」
「今買わない方がいい？」
「あとで後悔しないかな？」
そんなやり取りを何往復も繰り返しているうちに、脳はヘトヘト。
この記事では、HSPが買い物で疲れやすい理由と、私自身が試してラクになった工夫をご紹介します！
HSPはなぜ買い物で疲れるの？
HSPの特性がある私は、買い物が苦手です。理由はシンプルで疲れるから。ではなぜ、買い物で疲れやすいのか？一緒に振り返ってみたいと思います。
頭の中で勝手に自分会議が始まる
HSPは慎重に考える人が多く、「選ぶ」という行為にエネルギーを使います。
例えば、歯磨き粉を1つ選ぶだけでも、
- 価格は？
- 成分は？
- 評判は？
- 長く使える？
- もっと良い商品があるかも…
と、頭の中で何人もの自分が話し合いを始めます。一つひとつは小さな判断でも、それが何十回も続けば疲れてしまうのは当然です。これを突然やめろと言われても、そう簡単ではないのが本音。
私の場合は、
Aに決めても、「やっぱBかな」
Bを手に取ると「でも最初の方が良かった？」またAに戻る。
といった、比較まで何でも繰り返しちゃうから「結局どっちにする？」と無限ループ。
そのまま何も買わずに家に帰って「あぁやっぱり買っとくべきだったか」と後悔することが多いです。
「YES」か「NO」の2択しかない
買い物では、「買う？」「買わない？」の2択しかありません。
好きじゃない人から告白された時は「考えさせて」と言えますが、買い物となるとそれが通じません。なぜなら、その“モノ”がないと自分が後で困るからです。保留にしても結局またすぐに、この2択で迷います。
もちろん買い物はその迷う楽しさもありますが、
服、食材、日用品…。
商品を見るたびに脳は、自分会議を開いて「買う」「買わない」の判断を繰り返しています。
この積み重ねが、買い物の疲れにつながっているのかもしれません。
90点以上の商品を探してしまう
私はスーパーの食材1つでも「せっかく買うなら90点の商品が欲しい」と思ってしまいます。70点でも十分なのに、「もっといい商品があるかも。」と比較を続けてしまいます。
自分の気持ちをもっと深掘りすると「買って後悔したくない、失敗したくない」という思いが強いことが、この記事を書いて分かりました。SNSでよく見かけるキャッチコピー「買って後悔しない◯◯アイテム5選！」を見過ぎたせいなのかもしれませんね。とにかく「損をしたくない！」感情が大きいです。
でも、100点を探し続けるほど、選択肢は増え、疲れも大きくなってしまいます。
休職中に節約しながら楽しく自炊するレシピはこちらの記事です。
お店の刺激が多すぎる
買い物中は、選ぶこと以外にも刺激がたくさんあります。
- 大きなBGM
- 明るい照明
- 人混み
- 店員さんの呼び込み
- 冷房や暖房による温度差
HSPはこうした刺激を自然と受け取りやすいため、脳は休む暇がありません。
「何も買っていないのに疲れた…」と感じるのは、決して不思議なことではないのです。HSPさんは刺激を受け取りやすく、慎重に情報を処理する傾向があります。
そのため、人混みだけでなく「外の刺激」「選択すること」がコラボして脳が疲れやすいと言われています。
YODAKA私が特に苦手だなって感じるのは、服屋さんです。お店ならではのキツイ香りや店員さんの視線、すぐに声をかけられるという部分で疲れやすいです。
店員さんの視線と、声かけがしんどい
お店の刺激の中でも、私がいちばん脳を使うのは「人」です。とくに店員さんとの距離が近いお店は、そこにいるだけで疲れます。
- 店員さんが近づいてくる気配だけで、体がこわばる
- 「見てるだけです」と伝えるのにも、なぜか気をつかう
- 試着をすすめられると、迷っていなくても一度は袖を通してしまう
店員さんが視界に入ると、頭の中の会議に「あの人、いつ声をかけてくるかな」「話しかけられたら何て返そう」という議題が増えます。商品を選ぶだけでも忙しいのに、そこに接客への準備まで乗ってくる。だから、洋服屋さんみたいに店員さんとの距離が近いお店ほど、消耗が早いです。
「ちょっと見てるだけなので」のひとことも、私にはハードルが高いです。断ったことで気まずくならないか、そこまで先回りして考えてしまう。感じのいい店員さんに救われる日もありますが、選ぶことでいっぱいいっぱいの日は、その優しさに応える余裕もない、という感じです。
買ったあとも、頭の中で反省会が続く
お店を出たら終わり、ではないんです。私の頭の中の会議は、家に帰ってからも続きます。
買えたら買えたで、「ちょっと高かったかな」「似たようなの持ってなかったっけ」とレシートを見返す。買わなかったら買わなかったで、「あの色、可愛かったな」「売り切れたらどうしよう」とスマホで在庫を調べ直す。買って後悔と、買わずに後悔。どっちが多いかと聞かれると、正直どっちもどっちです。
救いなのは、この反省会もだいたい数日で忘れること。あれだけ悩んだのに、1週間もすれば「そんなこともあったな」くらいになっています。だから、その場の判断が多少ズレていても、そんなに大事にはならないんだな、と最近は思うようにしています。
人と会ったあとにも同じように一人反省会をしてしまう、という方は、こちらの記事もどうぞ。頭の中の会議を静かにするコツは、買い物以外の場面でも使えます。
買ったあとの「あれで良かったのかな」が止まらない日に。
このままHSPが買い物で無理をするとどうなる？【実体験】
HSPの方が買い物の疲れを我慢し続けると、どんなことが起こるのか。自分の実体験をもとにお話しします。
時間ばかりかかってしまう
一つの商品を決めるまでに何十分もかかる。気づけば店内を何周も歩いていた…。
そんな経験がある人もいるのではないでしょうか。
私は、スーパーで食材の買い出しに毎回1時間以上かかっていました。店員さんに「まだあの人いるよ」と思われていないか気にするほど、ぐるぐる店内を回って「これじゃない」「やっぱりこれ？」「あーでも、こっちの方が」と独り言を呟く。毎週、買い出しでこんな時間をかけて帰宅したときにはぐったり無気力。
それだけ悩んで選んだ食材も、数日後には食べ終わってしまう。
「こんなに時間をかける必要あったかな」そう思った瞬間、今自分がしているのは、ただの「疲労ショッピング」だったと気づきました。
買い物って本来はワクワクしながら選ぶものじゃないの？
それなのに私は、疲れるために買い物へ行っていました。
欲しかった商品が売り切れてしまう
私は、買い物は「欲しい！」と思ったタイミングが一番買い時だと思ってます。
というのも迷っている間に在庫がなくなったり、セールが終わってしまったり。「もっと早く決めればよかった。」と後悔することがありました。こんな性格なので、店員さんが「今セールやっていますよ！」「今だけですよ！」の言葉にどうしても疑ってしまう。辛気臭いぞ、なんて思ってスルーしたら後日には売り切れていた。
そんな出来事があり、痛感しました。
自分が本当に欲しくて、満足できそうなものだったら、本当に今、買うしかない。
逆に、買うのを躊躇うということは、「本当に欲しくない」可能性がある。よく巷で聞くのが迷ったとき「値段が理由なら買う」「安価が理由なら買わない」という格言です。自分の気持ちを素直に受けれてみることが大切。
実店舗へ行くのが億劫になる
買い物をすること自体に疲れると、
「もう全部ネットでいいや。」と感じるようになります。
ネットショッピングは便利ですが、実物を見てからじゃないと購入後「思ってたのと違う」ということもあります。私のケースで言うと靴やバッグです。サイズ感を実店舗で確認しなかったせいで、足に合わない、リュックのサイズが大きすぎた、タグが干渉して肌が荒れた、なんてことも経験しました。
店員さんと喋らなくて済むから、私もネットショッピングが大好き。
全部辞めろ！ということが言いたいのではなくて、
- 実店舗で商品を確認するもの
- ネットショップで買うもの
上手に使い分けるのがベスト
靴はとくに実店舗で試着した方がいいし、トイレットペーパーはネット通販でも満足。
ネット通販に逃げても、結局けっこう疲れる
実店舗がしんどくて「もう全部ネットでいいや」と逃げても、頭の中の会議は場所を変えて開かれるだけでした。結局、ネット通販でもけっこう疲れます。
私の場合、ネットだとレビューがとにかく気になります。星5がたくさんついていても、わざわざ星1を探して読んでしまう。で、悪いレビューを見つけると、今度はそれを良いレビューと相殺させて、「まあ、これは使い方の問題かな」と自分を納得させる。この作業を何十件分もやっているうちに、店内をぐるぐる歩いていたときと同じくらい疲れています。
しかも、実物を触れないぶん「届いてからイメージと違ったらどうしよう」という不安がずっと残ります。前に靴やバッグをネットで買って、サイズが合わなかったことが何度かあってからは、なおさら慎重になりました。ネットは便利だけど、「選ぶ疲れ」そのものがなくなるわけではないんです。
「もう全部ネットで済ませたい」となる前に、やってみてほしい生活の工夫をご紹介します。
HSPの私が買い物で疲れるときにした7つの工夫
① 伊達メガネをかける
これは『繊細さんの本』でも紹介されていた工夫です。
ショッピングモールの照明や並んだ商品に酔ってしまう私は、伊達メガネをかけるようになりました。
光の刺激がやわらぐだけで、不思議と疲れ方が違います。
色付きレンズやブルーライトカットのメガネ、サングラスでも大丈夫です。
個人的におすすめなのが、紫外線もカットできる暗めのサングラス。自分の視線を隠せるのと、目元だけすっぴんで済ませられるという一石三鳥なみの恩恵があります。ピカピカの照明もこれで対策でき、お気に入りです。
また、フレームがあることで「ここに集中して見る」感覚があります。だから商品に酔うことはぐんと減りました。無意識に選択肢を増やしてしまいがちな人にもおすすめです。
かけ始めてから、ショッピングモールで「もう帰りたい」と思うまでの時間が、体感でだいぶ延びました。目から入ってくる情報が減ると、その分だけ頭の会議にのぼる議題も減るみたいです。
② ノイズキャンセリングイヤホンを使う
店内のBGMや人の話し声が気になる日は、ノイズキャンセリングイヤホンが活躍します。
赤ちゃんの泣き声や、仕事で疲れた人の話に耳を傾けてしまう自分にはなくてなならない道具。音の刺激を少し減らすだけでも、頭がラクになります。
好きな音楽を鳴らすのもいいですね！
私は最近、無音すぎると逆に疲れてしまうのでラジオを聴くのにハマっています。ラジオパーソナリティの声を聞きながら買い物をすると、余計なことを考えなくて済む気がします。
個人的におすすめはノイキャンが最強のAirPodsですが、価格帯が2〜3万円と高いです。最初から良いのを買うのも良いですが、5,000円〜販売されているAnker製のノイズキャンセリングイヤホンでも機能は十分と思います。
※周囲の音が聞こえにくくなるため、安全には十分注意してください。
音が小さくなると、「今の店内アナウンス、何て言った？」「あの人たち何の話してるんだろう」と気を取られることが減ります。耳から余計な情報が入ってこないだけで、こんなに違うのかと思いました。
③ 食材などはルーレットアプリに任せる
牛乳が2種類。
トマトが3種類。
どっちでも大丈夫なのに、なかなか決められない。
そんな時は、私はルーレットのスマホアプリを使うようになりました。
アプリに「こっち！」と決めてもらうだけで、頭の中の会議は強制終了します。
ルーレットを回した瞬間に「やっぱりもう片方がいい」と自分の本音に気づくこともあります。
ルーレット機能があるアプリなら何でもOK。無料で使えるので「ルーレット」で検索してみてください。
ちなみに私は今日の晩御飯を決めるときに「カレー／うどん／ラーメン」の3択ルーレットも作ってます笑
何を食べるか、献立を決めるのがめんどくさいズボラHSPさんにもおすすめです。
「機械が決めたことだから」と思えると、あきらめがつくのが大きいです。自分で選んで外すと何日も引きずるのに、ルーレットのせいにできると数日で忘れられる。ずるい方法だけど、これで会議はちゃんと閉会します。
④ 高額なものは、迷うなら買わない
反対に、高額な買い物は無理にその場で決めません。
「高価なもの」は人によって価格が違うので、あえて金額は伏せますが私が家電製品を選ぶときに心がけているのが「今日は見るだけ」そう決めて実店舗に行きます。なんなら店員さんにも伝えます。
「今日は下調べに来ました」と接客に来た店員さんに伝える。
一晩寝ても欲しいと思えたら、その時に買えば十分です。
メーカー品やブランド品は、買ってから使わなくなってしまってもフリマサイトで売れます。買った値段よりは安くなってしまいますが、最悪「売ってしまえばいいか」と思えば気持ち的にもラクです。逆に、中古品に抵抗ない人は欲しいものをメルカリで探すのもアリだと思います！
それでも「今すぐ欲しい」がおさまらない日は、いったんお店の外に出て少し歩きます。売り場の空気から離れると、ヒートアップしていた気持ちがすっと落ち着く。それで冷めるようなら、その程度の「欲しい」だったということです。
メルカリで売れるコツを紹介した記事はこちらです。よければ参考にしてみてください。
⑤ 「70点でOK」を意識してみる
最近は、「100点じゃなくても、70点なら十分」
と思うようになりました。
正直、ここまで来るのに時間が掛かりましたし、まだ完璧主義な部分があります。ただ、ここは悩む時間を減らせた！と割り切って、「これなら満足」と思える商品を選ぶように意識。
特にみるべきポイントは、「自分が求める目的を達成できる商品？」これです。
例えば、「金属アレルギーでも付けられるシンプルなピアス」を探しているなら、それに合った樹脂ポスト、ステンレス素材、18K素材のもの。デザインに惹かれたものを買えばOK！みたいな感じで。商品の素材を見てから、一目惚れしたものを購入するのだってアリです。
家電だったら、パンが焼けるだけの安いトースターを選ぶ。４K写真が撮れる一眼カメラを選ぶ。冷凍庫の容量が大きい冷蔵庫ならOK判定をする。こだわり出したら結構時間がかかると思うので、最低限、妥協できるポイントを明確にしておくのも良いでしょう。
「70点でいい」と声に出してから売り場に入ると、見比べる回数がはっきり減りました。100点を探していたころは同じような商品を延々と手に取っていたのが、今は「目的は果たせそう」と思えた時点で手が止まります。
⑥ 閉店の1時間前に行く
これは最近やっている工夫です。買い物に行く時間を、あえて閉店の1時間前くらいにずらすようにしました。
- 「そろそろ決めなきゃ」というスイッチが自然に入る
- 店員さんも片付けモードなので、長居しにくい
- お客さんが少なくて、BGMや話し声などの刺激も昼より少ない
閉店が近いと、頭の会議が長引かなくなります。時間に追われている感覚が、いい意味でブレーキになるみたいです。
ただ、品揃えが減っていることが多いので、どうしても欲しいものがある日には向きません。あと、ギリギリすぎると今度は焦って変なものを買ってしまうので、「30分〜1時間前」くらいがちょうどいいと思っています。
⑦ 滞在時間を先に決めて、時間がきたら切り上げる
「まだ見られる」と思っていると、私はいつまでも売り場にいてしまいます。だから、時間の区切りを自分の外に作ることにしました。
やり方は簡単で、お店に入る前に「今日は30分」と決めて、スマホのタイマーをセットするだけ。アラームが鳴ったら、その時点でカゴに入っているものだけ買ってレジに向かいます。
最初は「まだ決めきれてないのに」とソワソワしました。でも何回かやってみると、時間内で選んだもののほうが、あとから後悔することが少ない気がしています。悩んだ時間と、満足度は、あんまり比例しないみたいです。
7つ全部を毎回やるわけではありません。その日の体調と、何を買いに行くかで、「今日はメガネとタイマーだけ」というふうに組み合わせています。全部やろうとすると、それはそれで新しい会議が始まってしまうので。
YODAKAどれか1つでも「これならできそう」と思えたら、次の買い物で試してみてください。合わなかったら、やめていいんです。
買い物で疲れた日は、帰ってから何もしない
どれだけ工夫しても、買い物のあとにぐったりする日はあります。そういう日の私は、もう何も頑張りません。決まった流れをなぞるだけにしています。
帰ったらすぐ、パジャマに着替える
玄関を入って荷物を置いたら、まっさきにパジャマに着替えます。外の服のままだと「まだ何かしなきゃ」という気持ちが抜けないので、とりあえず着替えて「今日はもう終わり」と自分に言い聞かせる感じです。
ごはんは「チンするだけ」でいい
あれだけ悩んで食材を選んだのに、疲れた日の晩ごはんは結局レンジでチンするだけです。ちゃんと作ろうとすると、また「何を作るか」で悩みはじめてしまうので、疲れた日はその余地をなくしておきます。食べたら、あとはベッドに直行です。
「何もしない日をつくっていい」というのは、頭では分かっていても、なかなか自分に許可を出せません。私も長いことそうでした。同じように罪悪感が出てしまう方は、こちらの記事も読んでみてください。
疲れて帰った日に「休んでいい」と思えないときは、こちらもどうぞ。
よくある質問
買い物の疲れについて、読者の方や友人からよく聞かれることをまとめました。同じところで迷っている方の参考になればうれしいです。
Q. 全部ネット通販にすれば、解決しませんか？
ネットでも、レビューを読み込みすぎて疲れることは先に書いたとおりです。それに、靴やバッグのようにサイズや質感を確かめたいものは、やっぱり実店舗のほうが失敗しません。私は「実物を見たいものはお店、決まりきった日用品はネット」とざっくり分けています。どちらかに全部寄せるより、疲れにくい組み合わせを探すほうが現実的だと思います。
Q. サングラスやイヤホンを店内でつけるの、浮かないですか？
最初は少し気になりました。でも今は、伊達メガネを服の襟にかけておいて、照明がきつい売り場に来たときだけかけています。ずっとつけているわけではないので、思ったより目立ちません。周りの目より、自分が売り場に立っていられるかどうかのほうが大事、と考えるようにしています。
Q. ミニマリストになれば、買い物の疲れはなくなりますか？
持ち物を減らすと、「家にあるものでいいや」と思える回数が増えるので、買い物に行く頻度そのものは下がると思います。ただ、新しく何かを1つ買うときの悩ましさは、モノが少なくてもあまり変わりませんでした。むしろ「持ち物が少ないぶん失敗したくない」と、慎重になることもあります。減らすのは有効だけど、買う瞬間の疲れがゼロになるわけではない、というのが実感です。
まとめ：HSPだが買い物は疲れるけど楽しい
今回は、HSPが買い物で疲れる理由と、私が試してラクになった7つの工夫を紹介しました。ざっくり分けると、こんな感じです。
- 光と音を減らす（① 伊達メガネ／② ノイズキャンセリングイヤホン）
- 選ぶのを手放す（③ ルーレットアプリ／⑤ 「70点でOK」）
- 時間で区切る（⑥ 閉店の1時間前／⑦ 滞在は30分）
- 高いものは一晩持ち帰ってから決める（④）
- 疲れて帰った日は、すぐ着替えて何もしない
買い物は疲れる。
でも、本当はいろんなものを見るのが好きなんです。
新しいお気に入りを見つけた時のワクワクも好き。
「今日はいい買い物ができた。」そう思える日は、家に帰る足取りまで軽くなります。
HSPだからこそ、自分なりの工夫をしながら、買い物の楽しさまで手放さなくていい。
この記事が、あなたの頭の中の”自分会議”を少しでも静かにするきっかけになれば嬉しいです。
HSP事務職の人におすすめしたいお助けアイテムはこちらの記事で紹介しています。
