朝、目が覚めた瞬間に「会社に行きたくない」と感じて、体が動かなくなることはありませんか。
布団から出られない。
理由ははっきりしないけど、とにかくつらい。
そんな状態になると、「自分はだらしがない」と責めてしまうことも。数日なら「今日はそんな日か」と割り切れますが、何日も続くと流石に不安になりますよね。
でも、それは自分の意思の弱さではありません。
この記事では、朝起きられない女性に向けて私が見つけた「まぁひとまず行くか」と会社に行ける対処法をみなさんにシェアします！疲れやすい繊細(HSP)さん必見の内容になっています。
YODAKA生活習慣を見直さなくても、あなたなら必ず乗り越えられます！
※本記事はアフィリエイト広告を含みます。
私自身(HSP)の経験：「朝起きれない、会社に行きたくない….」
HSP気質の私自身も、過去に「人と関わること」や「職場に向かうこと」がつらい時期がありました。
朝になると体が重くなり、「行きたくない」という気持ちだけが強くなる日もあります。そんなときに意識したのは、「ハードルを低くする」ということでした。メイクや服は完璧にやろうとせず、最低限できることだけをやる。ノーメイク出社なんてザラです。
そして1週間頑張った自分に、Jo Malone London(ジョー マローン ロンドン)のバスオイルを入れたお風呂を用意していました。1ヶ月頑張った自分にファンデーションを買って欲求を満たしたり、普段行かないようなお店でケーキを食べたり。時には温泉で、のんびりと過ごしたり。
それを繰り返していくうちに、少しずつ気持ちが前へ向いたのを覚えています。
この記事でお伝えしたいのは、朝が辛くて起きれないのは自分が甘いからではありません。むしろ、自分に甘くなって下さい。完璧な女性じゃなくたって、あなたはもう素敵な方です。こうして記事を読んで自分をなんとかしようとしているんだから。
私のこれまでの体験をまとめた記事です。自己紹介を兼ねて「朝に限界を感じた」ことを書いています
「朝がつらい….」アラームが鳴っても朝、起きれない原因
朝起きると、絶望や無気力感を感じた経験はありますか？全身のだるさや疲労感で、なかなか朝起きれない、気が付けば出勤時間がギリギリまで動けないことも。これは病気なのか？と疑う気持ちも分かります。ではなぜ、朝起きるのが辛くて、女性が会社に行きたくないと感じるのか？当時の自分を思い出しながら原因を深掘りしてみました。
理由①：完全に夜型人間だった
あなたは夜更かししても平気ですか？
人間は大きく分けて「朝型」「夜型」に大きく分けられると言われています。朝型の人は朝から調子が良く、夜型の人は午後からパフォーマンスを出せる特徴があります。
「午後〜夜の方が仕事がはかどる」という人は夜型の可能性が高いです。
ただ、現在の社会では、朝型の人に有利な条件が揃っています。例えば市役所や病院は、朝早くて閉まるのが早いですよね。学校や出勤時間も朝型の人に有利なようにできています。東京医科大学によると、朝型の人は夜更かしをしないこと、夜型の人は無理に早起きしないことが労働生産性に良い影響を与えると示唆しています。
つまり、人にはそれぞれ得意な時間帯があるということです。
毎日毎日、朝起きるのが辛いのは、あなたが夜型だからかもしれません。
私も完全に夜型で、朝は本当に思考が止まります。
逆に夕方から一気に集中できるタイプで、「なんで朝だけこんなにダメなんだろう」と悩んでいました。夕方からの方が集中できる特徴があり、もっと早く知っておきたかったなと今では思います。
参考：大阪医科大学精神医学分野産業精神医学支援プロジェクトより『早起きは三文の損: 朝型人間の夜ふかしと、夜型人間の早起きが生産性低下と関連』
理由②：睡眠の質が悪かった
私の場合、仕事のストレスで自律神経が乱れて夜眠れなかったり睡眠の質が悪く、十分に身体が休めていませんでした。また、生理前になると自律神経の乱れが必ずきます。調べてみると、排卵後は眠気を起こす物質が分泌されるそうな。生理前に「眠れない」「寝れた気がしない」と感じるのは、これが原因でした。
命の母の調査では、生理前の症状として20〜40代の女性の47%が「眠気を感じる」と答えています。朝起きるのが辛いのは、女性ならではの生理現象ではないか？と考えます。
身体が重くて、眠気がすごいのは、あなたの甘えではないんです。
参考：命の母より『生理前からの眠気こんな症状ありませんか？』
理由③：実は無自覚の『隠れ疲労』が溜まっていた
私は、仕事の量が多かったり、新しい業務を任されたり、新人の教育担当になったり。いつの間にか疲労が重なり、隠れ疲労が溜まっていました。疲れているほど、自分の限界に無自覚なんです。
仕事の疲れと、人付き合いの疲れ、通勤のしんどさ、もうすでにピラミッドのような疲労。自分では「あぁだるいな」「疲れたな」ぐらいに感じていましたが、実際は見えないところに疲労ピラミッドがあった。
さらに、HSPは音・光・人の視線など無意識に多くの情報を受け取っています。その分、寝ている間も完全に回復しきれずに朝にどっと疲れが残ることがあります。私自身も、満員電車に乗ると気分が悪くなり朝から鬱々とした気分になりました。
この過労を無視した結果、私は体調を崩す日が増えてしまいました。
「これってパワハラ？」仕事がしんどくなった時の相談先はこちらの記事でまとめています。
【会社に行きたくない】女性(HSP)が朝を乗り切る4つの対処法
ここからは、しんどい朝を乗り越えるための具体的な方法を紹介します。
仕事を頑張る女性(HSP)、ある日「朝、起きれない」「仕事に行きたくない」「何か涙が出てくる」
目は覚めるけど、布団から出れない。
そんなピンチの時に必見です。今すぐできる対策なので、無理なくできそうなことから始めてみましょう！
対処法①： 身だしなみは最小限でいい
私は、30分かけてメイクをしていたのを5分メイクに変えて薄化粧で出社していました。5分以上は化粧をしない、仕事の服も毎日同じ。そうして朝を乗り越えていました。
女性はメイクなど身だしなみを整えるのが面倒ですよね。化粧水塗って、眉毛描いて….あぁああスッピンで出社したい！その上、お弁当を用意するとなると朝がしんどいのは当然です。
「完璧に準備して出社する」必要は実はなくて、周りもそんなに気にしていないことが多い。
「今日、実は眉毛描き忘れたんだよね〜」と同僚に話した時
「え！？そうなの、気づかなかったわ」という返事が来たことがあります。
その出来事があって、周りは意外と顔を見てないもんだと気づきました。
できるところまでで十分。
- 顔を洗う
- 着替える
- とりあえず家を出る
一つできれば、それは十分な前進です。
いつもより薄化粧で周りが気になる時は、マスクが便利です。花粉症にも効果あるし一石二鳥！
身だしなみは必要最低限だけでいいし、気になるならマスクをつけてみよう！
対処法②：「今日は行くだけ」でいいと考える
1日の目標を下げることで、心の負担は軽くなります。
「ちゃんと働く」ではなく「とりあえず行くだけ」で今日のミッションはクリアです。そのあとはタイムカードを規定通り押せた自分をたっくさん褒めてあげてください。
仕事のモチベーションはなくても、今日は出社だけ。ランチするだけ。
それぐらいの方が気持ちはラクに感じませんか？
正直、私も会社に着いたあと何もやる気が出ない日もありました。でも「来ただけで100点」と決めると、不思議と気持ちが少しラクになります。
いつも頑張っているあなた、周りの人はそれを分かっているはずです。だからちょっとだけ気を抜くことを意識してみて下さい。
今日は仕事しなきゃ、ではなく「とりあえず行くだけ」それだけでOKです。
対処法③：自分のためにご褒美を用意する
自分のためにご褒美を用意するのも効果があります。
気になってたお店のケーキ、欲しかったワンピース、大好きなお菓子、バス旅行など何でも大丈夫！会社に行って帰るだけの生活は誰だって、つまらないと感じますよ。
- 1日ごとにスイーツorお菓子or好きな映画を見る
- 1週間で気になっていた服や物を買う
- 1ヶ月達成できたら高級フレンチ予約！
- 半年達成できたらブランド品を購入する
といった感じで、こまめに自分の欲求を満たせば「何のために働いているのか」自ずと分かってきます。自分のための自分だけのご褒美をプレゼントしてあげて下さい。
小さくても良いから「こまめに自分へのご褒美を用意する」
個人的におすすめな柑橘系のハンドクリーム。自然な香りで気分を切り替えたいときに使えます
対処法④：有給を使ってみよう
心と体が限界のときは、休むことも大切です。
休むのは寝るだけではないです。遊ぶことも回復のための行動でもあります。どうしても起きれない日は、有給を使ってみる。連絡をしたあとは自由に過ごしてみてください。
- 平日休みを利用してお得なランチを食べる
- ショッピングモールで買い物する
- アニメやドラマを見まくる
- 温泉施設で1日のんびり過ごす
- ひたすら寝てゴロゴロする
思い付かない人は、自分の心に「今なにをしたいか？」聞いてみよう。それが答えです。
当日に有給を使うのは「ズル休み」した罪悪感がじわじわ来るかもしれません。人に迷惑をかけてしまう不安もあると思います。ですが、不思議なもんで、時間が解決してくれることがほとんどです。私自身も、有給を使った次の日は若干気まずくて、「なんで有給使ったんだ！」と後悔してましたが、その一瞬だけで、あとは全然気になりません。休んだ分、仕事を少しだけ頑張ってみるか。てな感じで。
あなたの周りも、当日に休んだ経験をした人は多いと思います。
なので、無理なときは遠慮なく使うのもアリなのではないかと思います。
辛いなら無理せず、有給を使って回復のための行動をするのもいい。
【それでも朝が起きれない】仕事に行きたくない時に試したい行動
もし、朝のつらさが長く続いている場合は、出勤そのものが負担になっている可能性もあります。それでも朝が辛くて、しんどい時は、以下のことをチェックしてみて下さい。
交通手段を見直してみよう
HSPの特性がある女性は、以下のことを負担に感じやすいです。
- 満員電車で気分が悪くなる
- 自宅が駅から遠い
- 出勤時間が早すぎる
- 運転に苦手意識がある
今の交通手段が負担に感じることはないか見直してみるのも選択肢のひとつです。これは実際に働いてみないと分からない事ですし、すぐに変えるのが難しいことがあります。
- 電車が辛いときは、自転車で通勤してみる
- 会社の近くに引っ越しをする
などすぐに解決できるものもあれば、時間がかかる問題もあるでしょう。まずは自分自身を知るために「出勤前からストレスはないか？」「今の通勤手段はしんどくないか？」自分の本音に向き合うことが大切です。
無理なときは転職を検討してみる
仕事そのものにストレスがある場合は、無理に続けるよりも転職を選択肢として検討してみましょう。周りの人を変えるのは難しいけど、環境は自分で選んで、選択することが可能です。
ただ、いきなり転職となると身構えるのは当然です。
次もうまく行くかどうかわからない不安もあるかと思います。
なので、まずは求人だけでも見るのはどうでしょうか。今の仕事を続けたまま、求人を見るのは個人の自由ですし、応募するのは会社のルール違反ではありません。選択肢があることで会社の依存度が下がり、自分の心に余裕ができておすすめです。
まずは「こんな仕事があるんだな」くらいの軽い気持ちで検討してみると良いでしょう。
私は求人を見て、『逃げ道がある』って思えただけで少しラクになりました。
自分に合う仕事がわからない！という人は転職エージェントさんに相談するのも一つの選択肢です。私自身もエージェントさん経由で、正社員採用された経験があります。1人で活動するよりは効率が良かった印象です。
第二新卒エージェントneo
まとめ：適度に休んでいいんです
会社に行きたくない朝は、女性なら誰にでも起こりうることです。
それはあなたが甘いからではなく、心と体がしっかり反応している証拠です。
大切なのは、無理に頑張ることではなく、ハードルを下げて、そして必要なときは休むこと。今日できたことが小さくても、それは十分に意味のある一歩です。
朝、動けない日は止まってるんじゃなくて回復してる日です
もし朝がつらい状態が続くなら、無理に頑張り続ける必要はありません。
無理せず専門家に頼るのも立派な選択肢のひとつです。精神科に行ってみた体験談はこちら
