「これってパワハラかも…」と思っても、
どこに相談すればいいのか分からず、一人で抱え込んでいませんか？
職場のことだからこそ言いづらいし、
「大ごとにしたくない」
「自分が我慢すればいいかも」と思ってしまいますよね。
特に繊細さんは、人に迷惑をかけたくない気持ちが強く、限界まで耐えてしまいがちです。
この記事では、パワハラを相談できる場所や、相談するときのポイントをわかりやすく解説します。
YODAKA一人で抱え込まなくて大丈夫です！一緒に解決していきましょう。
パワハラはどこに相談すればいい？
パワハラの相談先は、いくつかあります。
状況に合わせて、自分に合った場所を選びましょう。
社内（上司・人事・相談窓口）
まずは、会社の中に相談できる窓口がある場合は、そこを利用する方法があります。
- 人事部
- コンプライアンス窓口
- 信頼できる上司（口が固い人）
会社として対応してもらえる可能性があるのがメリットです。
ただし、「社内に知られたくない」と感じる場合は無理に使わなくても大丈夫です。また、相談したからといって、必ずしも解決する訳ではありません。私自身も人事に相談した経験がありますが、パワハラ上司に「ハラスメント研修動画」を見せるだけで、その後もパワハラは続き、何も解決はしませんでした。
なぜならパワハラ上司は、「自分がパワハラをした」という自覚がないんです。
みなさんの上司もそうとは限りませんが、あくまで相談という目的で社内の人に話してみると良いでしょう。
社外の相談窓口（労働相談など）
社内に相談しづらい場合は、外部の相談窓口を利用するのも一つの方法です。
- 労働局の相談窓口
- 総合労働相談コーナー
- 労働基準監督署
無料で相談できることも多く、匿名で話を聞いてもらえる場合もあります。
「まだ大ごとにしたくない」という段階でも、気軽に相談できるのでおすすめです！
特に繊細さんは社外の人の方が話しやすくないでしょうか？仕事のでき、立場、雰囲気など何も知らない人の方が気が楽で、本音を話しやすい。相談窓口は対面、電話、メールから選ぶことができます。
身近な人（友達・家族）
専門的な対応は難しくても、話を聞いてもらうだけで気持ちが軽くなることもあります。
繊細さんは一人で抱え込みやすいですが、
「つらい」と感じている気持ちを外に出すことも大切です。
親しい友達に、パワハラ上司の愚痴をぜひ飲み会で話してみてください。「あるある〜」「ヤバいね」と友人にパワハラを共有することで心の負担が減ります。私は、たまたま同じようなパワハラ上司で悩んでいる友人がいて心強かったです。どこにでもヤバい人いるんだなと思いました。
女性がパワハラを相談しづらい理由
女性は、パワハラを受けても相談しづらいと感じることがあります。特に、側からみて分かるパワハラだったら相談しやすいのですが「仲間はずれ」「無視」といった地味な嫌がらせは相談しにくいですよね。
女性がパワハラを相談しづらい理由としては、
- 「自分が我慢すればいい」と思ってしまう
- 地味な嫌がらせが多い（無視、仲間はずれ）
- 周りにどう思われるか気になる
- これ以上関係が悪くなるのが怖い
こうした気持ちは、とても自然なものが多いです。
でも、本当は無理に耐え続ける必要はありません。
つらいと感じている時点で、十分にサインです。
対処してくれる？パワハラを社内で相談するときのポイント！
パワハラを社内で相談するときは、少しだけ準備しておくとスムーズです。
ポイント①： 証拠を残しておく
メモや録音、日付の記録などを残しておくと、状況を説明しやすくなります。
後から「言った・言わない」にならないためにも大切です。
自分を守るためにも事前に証拠を残しておきましょう。
パワハラを解消できる証拠の残し方は以下の記事でも紹介していますので、よければご覧ください。
ポイント②： 事実ベースで伝える
感情だけでなく、「いつ・どこで・何をされたか」を整理して伝えると、相手も理解しやすくなります。
「このパワハラによってどんな仕事の影響が出たか」も話せるとベスト。
例えば、
- お客様にも聞こえるような陰口は会社の評判にも影響する
- 立て続けに人が辞めると求人掲載の費用が発生する
- 医者から休職するよう診断書を渡された
といった、事実ベースで話すと相手もすぐに対処してくれる場合があります。
「辛かった」「しんどい」「辞めたい」
本音を伝えてしまうと、思わず涙が出てしまい相手も慌ててしまうかもしれません。あくまで冷静な気持ちで、ロボットのような表情で良いので、ゆっくり事実のみを伝えてみてください。
ポイント③： 無理に全部話さなくていい
話せる範囲だけで大丈夫です。
最初からすべてを完璧に伝える必要はありません。
話すのが難しい場合は、紙に書いて渡す方法もあります。相談をするだけでも大きな一歩です、勇気を出せた自分をたくさん褒めてあげましょう。よく頑張った！偉いぞ！
パワハラを相談できないときはどうする？
「相談したいけどできない」
そんなときもありますよね。
- バレたくない
- 怖い
- うまく言葉にできない
その気持ち、すごくよくわかります。無理に行動しなくても大丈夫です。まずは「つらいと感じている自分」を認めてあげてください。相談できない自分を責めなくていいんです！
ゆっくり、ゆっくり、
つらい状況を整理して、自分の本音と向き合うようにしましょう。
どうしてもつらいときは逃げてもいい
どれだけ考えても、どうしてもつらいときはあります。
そんなときは、無理に耐え続ける必要はありません。
- 休む
- 距離をとる
- 環境を変える
これも立派な選択です。
私自身もパワハラで3回、転職を経験してきましたが、自分が壊れてまで続けるべき仕事はありませんでした。
あなたが安心して働ける場所は、必ず他にもあります。
限界を超えてしまった私のリアルな症状がこちらで紹介しています。
まとめ
パワハラは、一人で抱え込む必要はありません。
- 社内や社外の相談窓口を利用する
- 身近な人に話す
- 無理なら距離をとる
できることからで大丈夫です。
つらいと感じている時点で、もう十分頑張っています。
あなたの心と体を、いちばん大切にしてあげてください。
