【HSP113名に聞いた】しんどい仕事どうやって乗り越えたんですか？

苦手な人からの嫌がらせや、新しい仕事が振られたときに私はよく体調を壊していました。朝起きれなかったし、夜もずっと「明日、仕事行きたくないなぁ」と悩んで、悩んで、寝れない日が続きがち。正社員をしていた時期は、辛いことの方が多かったように感じます。

同じHSP気質を持つ人たちが、しんどい仕事のとき、どうやって立ち直ったのか——それを知りたくて、アンケートを取りました。

HSPを自覚する113名が答えてくれたのは、「仕事のしんどさをどう乗り越えたんですか？」という質問です。

この記事では、しんどい仕事の乗り越えたHSPさんに聞いた5つの方法とリアルな体験談をご紹介！

「こんな対処法があったんだ！」と知るだけで、明日の仕事もちょっと頑張れるようになる。今回は、113名のHSPみんなの体験談をシェアしていきます。

HSP113名に聞いた「しんどかった職場」リアルな体験談

当サイトが実施したアンケートに、HSPを自覚する113名が回答してくれました。

まずはアンケートに答えてくれた方のプロフィールをご紹介します

• 回答者数：113名
• 性別：女性84名（74%）・男性26名（23%）・その他3名
• 年代：40代以上が最多。20代〜50代以上まで幅広く回答。
• 転職回数：4回以上が39%。2〜3回が32%。
• 休職経験：あり53%・なし47%
• HSP傾向：「強い」62名（56%）・「ややある」40名（36%）

「しんどかった」という経験を持つ人たちが、自らの言葉で語ってくれたデータです。

上司の態度・ハラスメントに消耗した

「上司の機嫌で空気が変わる」「理不尽に怒鳴られた」「自分だけ当たりが強い」——そんな声が多く集まりました。

パワハラが心に残したダメージや、その後の回復については以下の記事も読んでみてください。

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職場の「ピリピリした空気」だけで消耗する

自分が怒られていなくても、周囲の緊張した空気に引っ張られて消耗してしまう。これはHSPさんの感度の高さからくるもので、決してあなたが弱いのではありません。

「同僚との関係」にじわじわと消耗する

上司からのハラスメントだけでなく、同僚との関係にじわじわと削られた声も多くありました。陰口・グループ化・孤立——あからさまな出来事がなくても、職場にいるだけで心が消耗していく。

「悪口を言われた」「無視された」という直接的な出来事だけでなく、「なんとなく自分だけ浮いている気がする」「誰かが陰口を言っているのが聞こえた」——そういった間接的な刺激でも、HSPの方には十分なダメージになります。

第1章｜HSPが職場でしんどくなる理由

「頑張れば慣れる」という言葉を、どれだけ信じてきたか。でも113名のデータを見ると、しんどさの原因は「慣れ」でどうにかなるものではなかった、ということが見えてきます。

退職・転職の理由——1位は「人間関係」

退職や転職のきっかけになった理由を複数回答で聞きました（有効回答110名）。

理由	件数	割合
人間関係	85件	77%
職場の雰囲気	73件	66%
体調不良	45件	41%
業務量が多い	44件	40%
ハラスメント	44件	40%
長時間労働	31件	28%
給与	18件	16%

1位は人間関係（77%）、2位は職場の雰囲気（66%）。「給与」「業務量」ではなく、「人」と「雰囲気」が問題の中心にある——これはHSPに共通するしんどさの理由です。

人間関係の悩みは、どこの会社に就職してもつきまとうなと私は思っていて、むしろ人間関係が完璧だった職場って世の中にあるのかな？と疑問です。仕事は学生のように「仲良しごっこ」が必要ではありません。成長を促してくれるような指摘は良いと思いますが、人格を否定するような「パワハラ」は、しんどいものがあります。

私も人間関係が原因で過去に退職したことがあるので、納得の結果でした。

なぜHSPは人間関係で消耗しやすいのか？

HSP（Highly Sensitive Person）は、脳が刺激を深く処理する気質を持っています。HSPは良い人に思われたい人が多く、無意識に「無理をしてしまう」ことがあります。

たとえば、

• 上司が会話途中にため息をついた。
• 雑務を率先しすぎて自分しかやっていない
• 仕事を断るのが申し訳ない気持ち
• 評価＝自分の価値と思い込みやすい

といった事でHSPは人間関係で消耗しやすく、帰宅しても尚、ぐるぐる思考が止まらずに悩んでしまう人もいます。

なので「仕事の内容は好きだけど、人に疲れてしまう」のは、HSPあるあるだったりします。

そんな人間関係でしんどい思いばかりする仕事、どうやって乗り越えたのか。次の章から、実際にHSP113名に聞いた5つの乗り越え方を見ていきます。

第2章｜HSP113名が語る「しんどい仕事はこれで乗り越えた」5つの方法

乗り越え方①： HSPという気質を「知識」として理解した

「自分がおかしいのかも」という感覚は、じわじわと自信を削っていきます。でも、HSPという枠組みに出会ったことで、自分の生き方を一変した。そんな体験談が複数出てきました。

「自分がダメ」から「環境が合わなかっただけ」へ。

自己理解として「繊細さん（HSP）」を知るのが、いかに大切で、早く気づけるか？がポイントです。

最初から「私はHSPです」と自覚を持って産まれた訳ではありません。何かしらの苦労や失敗があって、ネットで調べて、「ひょっとして自分かも！？」自覚していくケースが多いと思います。

HSPの特性を理解しておけば、

• 感情を拾ってしまいやすいから、チャットで問い合わせ対応に切り替えよう
• ノルマがある営業は特性的に合ってないからルート営業にしよう
• 静かで集中できる環境の方が力を出しやすいから図書館司書を目指そう

といった感じで、自分の苦手なこと、得意なことを知っておくだけで「しんどい仕事」を「得意な仕事」にチェンジできます。原因が分かっている方が次の対処ができるのがやはり一番効果的なのが、今回のアンケートでわかりました。

乗り越え方②： 職場の外に「自分の世界」を持った

しんどいとき、視野が狭くなります。職場の人間関係と評価だけが「現実」になって、そこから逃げ出せなくなる。そのとき効いたのが、「職場の外に自分の居場所を作る」というアプローチの体験談でした。

「職場が世界のすべて」になると、そこでのしんどさが100%の現実に見えてしまいます。

でも外に出ると、「私にはこっちの世界もある」と気づける。

そとさんが「相談相手をつくった」というのは、単純なようで実は大きな変化です。誰かに話すことで、職場の出来事が「自分だけが抱える重荷」から「誰かと共有できること」に変わります。

がっぽママさんの「仕事のことは仕事の時だけ」というのも、意識的な境界線の引き方です。HSPは刺激を引きずりやすいため、「仕事時間が終わったら意識的に切り替える」ことが、消耗を最小限にする重要な技術になります。

今日から試せる「外とつながる」3つの方法

• 職場以外に「話せる人」を1人探す——友人、家族、SNSの知人でもいい。「聞いてもらう」だけで視野が変わります
• 退勤後に「職場と無関係のこと」を15分する——好きな音楽、散歩、好きなものを食べる。それだけでも切り替えのトリガーになります
• HSPや同じ悩みを持つ人のコミュニティを覗いてみる——「自分と同じ人がいる」という発見が、孤立感を和らげます

乗り越え方③：仕事を辞めて「逃げる」を自分に許可した

最も多くの人が語ったのは、仕事を辞めて「逃げた」という選択でした。そしてその言葉の後に、必ずといっていいほどこう続きます。「でも、もっと早く逃げればよかった」という体験談エピソードです。

「逃げる」という言葉には、罪悪感がくっついてくる。「もっと我慢すれば」「慣れる前に辞めたら負け」もう1人の自分がそう声をかけてくる。

でも、おみさんは「自分を守る選択」と言いました。さじさんは「壊れるよりマシ」と言いました。これは後ろ向きな言葉じゃない。「逃げる」と「自分を守る」は、同じ行動の別の名前です。

私も次の仕事を決めずに、本当に逃げるように仕事を辞めた経験があります。そりゃお金の心配はしましたし、不安もたくさんあった。けど日本には、失業手当を受給して、のんびり3ヶ月間、転職活動をする選択肢もあります。だから安心材料として、「逃げても大丈夫なんだ」って思って大丈夫なんじゃないかな。

そして、今、仕事辞めたいと考えている人に、まず伝えたいことがあります。

逃げた後に「あのとき続けとけば良かった」という回答者は、113名の中に一人もいませんでした。

「逃げる」前に確認したいこと

• 今の状況は「我慢すれば変わる」ものか、「環境そのものが合わない」ものか——後者なら、留まる時間が長いほど回復にも時間がかかります
• 体のサインを無視していないか——睡眠が取れない、食欲がない、朝起きられないのは、心が限界に近いサインです
• 「あと1ヶ月だけ」と何度繰り返したか——その回数が多いほど、早期撤退が正解である可能性が高い

乗り越え方④：雇用契約を維持したまま「休む」という選択をした

仕事を辞めて「逃げる」までは踏み切れなくても、「休む」という選択が転機になった。そんな声も多くありました。有休1日、病院へ行くこと、休職の選択。どこから入るかは人それぞれです。

「休んでいい」と自分に許可を出すのが、一番難しい——これはアンケートでも繰り返し出てきた言葉です。

はるきさんが「医師に言われてはじめて許可できた」というのは象徴的です。自分ひとりでは許可できなかった。でも誰かに「いいよ」と言われたことで、はじめて動けた。「休む」は弱さじゃなく、回復のための選択肢です。消耗しきる前に休んだ人ほど、回復も早かった。それがこのデータから見えたことのひとつでした。

有給を連続してリフレッシュ旅行で活用するのも、良いと思います。

しんどい職場から距離を置くことで、気分も落ち着きますし冷静になれる場合があります。「休職」は若干ハードルが高いですが有給なら、まだ取得できるのではないでしょうか？休日と合わせて4連休にしてみるのも良いですね。

「休む」ために今日できること

• 有給休暇を1日申請する——「何かしなきゃ」とならず、ただ家にいるだけでいい
• 「しんどい」と医師に伝えてみる——診断名がなくても、しんどいという訴えは立派な受診理由です
• 刺激の少ない時間を1日の中に意図的に作る——スマホをオフにする、一人の静かな時間を確保するだけで消耗のペースが変わります

乗り越え方⑤： 環境（働き方）ごと変えた

「逃げる」や「休む」を経て、それでも改善が難しい場合、最終的に多くの人が選んだのは「環境そのものを変える」という選択です。

113名の今の働き方を見ると、正社員は33名（29%）。パート・アルバイト（29名）、フリーランス（21名）と続きます。パート・フリーランス・派遣などを合わせると60名以上が正社員以外の働き方を選んでいます。

働き方	人数
正社員	33名
パート・アルバイト	29名
フリーランス	21名
無職（求職中含む）	13名
派遣社員	6名
契約社員	4名
専業主婦	2名
自営業	1名

収入よりも「自分のペースで働ける」ことを選んだ——その声が共通していました。

なつさんは「一人で完結」、もくじゅさんは「突発的な業務が少ない」と言っています。HSPが安定して働けるのは、「予測できる環境」「刺激の量をコントロールできる環境」であることが多い。

職場環境を変えることへの不安は大きい。でも、変えた人の多くが「もっと早く変えればよかった」という声も多かったです。自分の特性に合わせた環境で働けると、その強みである「繊細さ」はパワーになることもあります。デザインの細部までこだわったり、在宅で集中して早く作業できたり、人の相談役として役立ったりなどなど。

自分に合う環境って何？そう思った方は以下の記事も参考にしてみてくださいね。

第3章｜仕事を辞めなくてもできる！つらい時の対処法とは

私も最初は、仕事を辞めることが不安だったし休職中も罪悪感でいっぱいでした。今でも人間関係に悩むことが正直あるからこそ、完璧な職場って求めるほどに難しいなと感じます。

でも、113名の声を読んで、ひとつ気づいたことがありました。

乗り越えた人たちは、最初から強かったわけじゃなかった。みんな迷って、我慢して、限界まで引っ張ってから、やっと動いた。それでも「もっと早く動けばよかった」と言っている。

じゃあ今すぐ仕事を辞めろ！転職しろ！といいたい訳じゃなくって、

「まだ動けない」のは、あなたが弱いとかじゃないってことが一番言いたいです。

動く前に必要な何かが、まだ揃っていないだけかもしれない。

だから、今日から1つだけ試してみてほしいことがあります。

今日から1つだけ——3段階のアクション

「これなら今日から、明日でもできそうだな」というのをリストアップしました。今、仕事がしんどいなっていうHSPさんは以下のことを試してみてください。

今すぐできること

• 「私は今、消耗しているんだ」と認める——言語化することで、自責から観察に切り替えられます
• HSPセルフチェックをしてみる——特性を「知識として持つ」最初の一歩です

自己理解を深めたほうが、この先の人間関係や仕事に悩まなくなるのではないか。ということで、第一ステップとして、自分を認めてあげることから始めてみて。そして「HSPかもな」と思ったら、セルフチェックをやってみてほしいです。このサイトでもHSPならではの悩みや考え方のコツなど紹介しているので参考にしてもらえると嬉しいです。

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今週できること

• 有給休暇を1日申請する——「何もしなくていい日」を1日まずは作ってみよう
• 職場の外に話せる人を1人探す——SNSでも、家族でも、HSPコミュニティでも

自分のための時間を作るために、有給を1日でも良いから取得してみましょう。その日はあえて予定を入れずに、1日何もしない日を過ごしてみてください。寝ているだけでもいいし、スマホばっかりでも大丈夫！ポイントは1人になれる時間を作ることです。そして、仕事の悩みを話せる人を1人でいいから探してみる。飲み会のノリで愚痴るぐらいで十分です。とにかく吐き出すことを意識してみて。周りにそんな人がいなければ、ネットのチャットかもしくはカウンセラーさんに話すってのもいいと思います。

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それでもしんどい時には

• 「今の環境は、変えられるか」を考えてみる——「すぐ転職」じゃなくても、「選択肢があること」を知るだけで気持ちが変わります
• 心療内科・カウンセリングに1度行ってみる——「ちょっとしんどい」の段階でも行っていい場所です

今すぐ行動に移すのは難しいです。ですが、1ヶ月、3ヶ月、半年、それ以上。しんどい日が続くのであれば、今の部署や働く場所が変えられそうか？検討してみてもいいでしょう。

体調が悪化している場合は無理をせず専門家に頼るのも選択肢の一つです。

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考察｜今回のアンケートから見えてきた3つのこと

HSP113名分のデータを並べてみて、浮かび上がってきたパターンがあります。

早く動いた人ほど、回復が早かった

「もっと早く動けばよかった」という後悔は、アンケートのなかで最も繰り返し出てきた言葉のひとつでした。我慢を続けた期間が長いほど、回復にかかる時間も長くなる傾向がありました。

消耗が限界に達する前に動くことが、結果的に正解だった——これがデータからも明白でした。

早めに「見切りをつける」という意味で仕事を辞めることはある意味、合理的かもしれませんね。

「逃げた」のではなく「自分に正直だった」

「逃げたに近い」と言いながらも、その後に「でもそれで良かった」と続けた人が多数いました。

HSPは、自分の感覚に正直に生きることが、長期的には最も合っている生き方なのではないか。「場の空気が合わない」「ここは自分に合わない」という感覚は、弱さではなく、精度の高いセンサーが働いているサインかもしれない。

環境を変えることは、自分の感覚に正直でいるための行動です。

環境が変わると、HSPの特性が強みになる

なつさんは在宅ライターで「精神が安定」、もくじゅさんは事務職で「穏やかに働けている」と語りました。タツヤさんは「生きることが楽になった」と言っています。

HSPの気質自体は変わっていません。変わったのは「環境」だけです。

刺激の量をコントロールできる環境、自分のペースで動ける環境、突発的な負荷が少ない環境——そういった場所では、HSPの「細部まで注意が届く」「丁寧に仕事をする」という特性が、むしろ武器になっていました。

HSPで苦しいのは、特性のせいじゃなく、特性に合わない環境にいるせいかもしれない。このデータが示す最も大きな示唆は、そこにあります。

まとめ：HSPはしんどい仕事をこうやって乗り越えた！

HSP113名が語った「これで仕事が楽になった」5つの方法を振り返ります。

• 「逃げる」を自分に許可した——「自分を守る選択」と呼び換えることで、前に進めた
• 「休む」という選択をした——消耗しきる前に休むことが、回復を早める
• HSPという気質を知った——「自分がおかしい」から「環境が合わなかっただけ」に視点が変わった
• 職場の外に自分の世界を持った——「職場が世界のすべて」でなくなったとき、苦しさが和らいだ
• 環境（働き方）ごと変えた——環境が変わると、HSPの特性が強みになった

どれかひとつが「これかもしれない」と思えたなら、それが今のあなたの一歩です。

113名の声が、誰かの「次の選択」のヒントになりますように。

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• HSPに向いていた仕事・向いていなかった仕事【113名調査】