何もしたくない日って、ありませんか。
やらなきゃいけないことはあるのに、体も気持ちも動かない。気づけばベッドで1日が終わってしまう。
「こんな自分じゃダメだ」と思ってしまうこともあるかもしれません。
でも、それは甘えではありません。心が疲れているときに起こる、ごく自然な反応です。
この記事では、1年間引きこもっていた私の体験をもとに、心が出しているSOSサインと、繊細さんが少しラクになる過ごし方・回復方法をお伝えします！
何もしたくない日は甘えじゃない
まず一番に伝えたいのは「何もしたくない」と感じる日は、甘えじゃないということです。
やらなきゃいけないことはあるのに、体も気持ちも動かない。気づけばベッドで１日を過ごしている。それは、心が出している大切なSOSのサインです。
ここでは、１年間引きこもっていた私自身の体験をもとに、心が疲れているときのサインを紹介します。
心が疲れているサイン
心が疲れているとき、こんな状態になりやすいです。
- お風呂に入れない日が3日以上続く
- 身だしなみが適当になってきた
- 休日はベッドから動けない
- ゴミ出しができない
- 夜、眠れない日が続いている
- 食欲はあるけど食べたいものが分からない
汚い話ですが私自身、最長で1週間お風呂に入れなかったことがあります。会社員時代、さぞかし「臭わない！？」と思われていたでしょう（笑）
入社当時は頑張って身だしなみを整えていた方なんですが….すっぴんで出勤です。メイクする余裕がなく、日焼け止めだけ。
心が疲れているサインとして、特に分かりやすいのが「身だしなみを気にするか」です。お風呂に入るのがとにかく億劫。身体をきれいにしたいけど、動けない。
これは弱さとか、めんどくさがりやな性格ではなく
あなたが「限界まで頑張ってきた証拠」なんです。
もしかすると、あなたも「繊細さん（HSP）」の気質を持っているかもしれません。
簡単にチェックできる診断もあるので、気になる方はこちらからどうぞ。
→ 繊細さん診断はこちら
頑張りすぎてる証拠
何もしたくないのは、だらけているからじゃありません。
ずっと頑張り続けた反動で、脳が「もう休んで」とブレーキをかけている、自然な反応です。だからまずは、「何もできない自分」を責めなくて大丈夫です。
頭が臭くても、部屋がゴミだらけでも、家事ができなくても
あなたは何も悪くない。
何もしたくない日の過ごし方
何もしないを許してみよう
何もしないことを、自分に許してあげてください。はじめは「こんなに休んでいいのかな」と思うかもしれませんが、今のあなたには、その時間が必要です。
次のステップは「今日は何もしない！」と声に出して自分に宣言してみてください。
何もしない宣言をすることで、心の中の焦燥感が消えます。
やらないといけない仕事や家事も何もしなくても大丈夫です。
スマホだけの日でもOK
1日中スマホを見て終わる日があっても大丈夫。
何もできなかった、ではなく「今日は休めた」と考えてみてください。
私が休職中にやっていたのは、YouTubeで好きな芸人さん、ドラマや映画を気が済むまで見ること。
個人的に面白かったなと思った作品は
どの作品ものんびりとしたテーマで、頭を使う系よりか心がほのぼのしました。
外に出れたらラッキー
もし外に出られたら、それはかなりすごいことです。でも、出られなくても問題ありません。できたことだけに目を向けてあげてください。
もし、家族や恋人に「寝てばかり！」「そろそろ出たら？」と言われても、スルーです。
私自身、周りに理解を求めて逆に傷ついたことがあります。傷ついたことや苦労したこと、どれだけ伝えても私たちは同じ人間ではないし、同じ気持ちにはなれない。
求めていないアドバイスや助言で、自分の本音に気づけないことがある。
だからこそ、まずは自分のペースを守ることを優先してください。
繊細さんがやってはいけないNG行動
自分を責める
「なんでこんなにダメなんだろう」と責めるほど、回復は遠のきます。
自分の中で原因を探したり、仕事のダメ出しを間に受けるのはやめましょう。
私自身も自分をひたすら責めて、何かの病気なんじゃないか？とか「あの時なんでこんなこと言ったんだろう」と夜中まで悩んでいました。
「こんな自分でごめんなさい」という謎の反省文を手紙にしたことありましたが、今思うと謎の行動です。高圧的な上司に渡す直前で、ハッとしてすぐさま破り捨てました（笑）
追い込まれると自分を責めてしまいがちなので、冷静になって、深呼吸。
鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く。
これを3回繰り返してみてください。
スーーー、ハーーーーーー
スーーー、ハーーーーーー
スーーー、ハーーーーーー
どうでしょうか。
さっきより、少し落ち着いていませんか？
無理に頑張る
動けないときに無理して動こうとすると、さらにしんどくなります。
無理に頑張っても成果は伸びません。
仕事にしろ、学業にしろ
「努力すればなんとかなる！」訳じゃないです。
仕事を増やしたり、資格勉強をやろうとして
現状に満足してないから、「今」を抜け出したい気持ちがよく分かります。
今はあなたの思い描いている世界じゃないかもしれないけど、立ち止まって、じっくりと自分と向き合う時間も必要なんじゃないでしょうか。
じっくりと計画を立てて動き出すのも全然遅くないです。
他人と比べる
SNSや周りの人と比べると、余計に苦しくなってしまいます。
そうはいっても、性格的にやってしまうこともありますよね。そんなときは、ノートに殴り書きでいいので書いてみてください。きれいにまとめなくていいので、思っていることをそのまま。あなたの本音を、ひたすら書いて、書いて、書きまくる。
それだけでも、少し気持ちが軽くなります。
少し元気が出てきたら
小さいことから
少し動けそうなときは、本当に小さなことからで大丈夫です。
たとえば、お茶を飲む。顔を洗う。カーテンを開ける。
それだけでも、十分すぎる一歩です。
余裕があれば、「今やってみたいこと」「仕事でしんどかった出来事」「今日の気分はどうか？」ノートに書いてみましょう。忙しくて気づかなかった、本当のキモチに気づくことができます。
完璧じゃなくてOK
階段をのぼるように、少しずつでも大丈夫。
私の好きな本に『エッセンシャル思考』というものがあります。そこには「人は前に進んでいる感覚があると、モチベーションが上がる」と書かれていました。
たとえば、たい焼き屋さんのポイントカード。
5個貯まると1個無料！残り1個のスタンプだったら「また行ってみよう」と思いませんか？
それと同じで、どんなに小さくても「できた」を積み重ねていくことが大切です。
- 体調回復
- 生活リズムを整える
- コンビニで期間限定アイスを買ってみる
- 10分だけ考える時間を作る（仕事／転職）
- 髪の毛を切りにいく
- 歯医者へ行く
- 着てみたい服を買いに行く
- 友達に会う
といった感じで、私の場合はホワイトボードに書いて達成できたらチェックしてました。
できない日があっても少しずつ前に進んでいる姿を目に残していきます。すると、自然とやる気が湧いてきて「またちょっと頑張ってみるか」と思えるようになれます。
まとめ
今日はそれでいい。
ゆっくり寝て、明日もまた寝て過ごす。何もできなくても、大丈夫。
今日はそれでいいんです。
もし「自分は繊細なタイプかも」と感じた方は、
こちらの記事も参考にしてみてください。
