「仕事がつらい」と感じたとき、どうすればいいのか分からなくなることはありませんか。
我慢すべきなのか、それとも辞めるべきなのか。
答えが出ないまま、毎日を耐えるように過ごしてしまう人も多いと思います。
私自身も、新卒で入社した会社を9ヶ月で退職する前、同じように悩み続けていました。
このページでは、「朝がつらい」「仕事に行きたくない」と感じる方に向けて、状況別におすすめの記事をまとめています。「仕事がつらい」と感じたときは、無理に我慢するのではなく、原因に合わせて対処していくことが大切です。
YODAKA今の自分に合う方法を、無理のない範囲で見つけてみてくださいね。
人間関係がしんどいときの対処法
一般的に、職場のストレスの多くは人間関係が原因とも言われています。
- 職場の雰囲気が悪い
- 高圧的な人がいる
- 女性ならではの同調圧力
人間関係がつらいと感じる背景には、「嫌われたくない」「空気を壊したくない」という気持ちが強く働いていることがあります。入社してみたいと分からない人間関係、合わないと仕事がしんどいのは当然です。仕事の9割は人間関係と言われるほど、メンタルにも大切な要因です。
「これもパワハラ？」人間関係に思い悩んだ人にまず見てほしい記事です
女性ならではの人間関係に悩んでいる人は、こちらも参考になります。
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まずは自分の限界サインに気づくことが大切
- 朝起きるのがつらい
- 体調に異変が出る
- 休日も気が休まらない
これらの状態が続いている場合、心や体が限界に近づいているサインかもしれません。
「まだ大丈夫」と思っていても、無理を続けるほど回復に時間がかかることもあります。
少しでも当てはまると感じたら、一度立ち止まって自分の状態を見直すことが大切です。
朝になると体が動かないと感じる方は、こちらの記事も参考にしてください
何もできない状態が続く場合は、無理せず専門家に相談することも大切です
休職中の過ごし方｜焦らず回復するためのポイント
休職中は、「何かしなきゃ」と焦ってしまうことが多いですが、まず大切なのはしっかり休むことです。
特に、仕事が原因で心や体に負担がかかっていた場合、無理に動こうとすると回復が遅れてしまうこともあります。
私自身も休職していたとき、「このままでいいのかな」と不安になる日がありましたが、“何もしない時間”も回復に必要な過程だと少しずつ理解できるようになりました。
① まずは何もしない時間を大切にする
休職直後は、できるだけ予定を入れず、心と体を休ませることを優先しましょう。
「何もしていない」と感じる時間も、実は回復のためにとても大切な時間です。
何もしないことを自分にまずは許してみましょう！1年引きこもっていた私の回復方法です
② 少し余裕が出てきたら、軽い行動から
少し気持ちに余裕が出てきたら、無理のない範囲で行動を増やしていきます。
例えば
- 散歩に出る
- 好きな音楽を聴く
- 短時間だけ外出する
「できた」という感覚を積み重ねることが、自信の回復につながります。
「夜中に嫌なことを思い出してしまう」そんな自分が見つけたパワハラの乗り越え方です
心が軽くなる本はこちらで紹介しています。
③ 将来のことは“考えすぎない”
休職中は、「この先どうしよう」と考えすぎてしまいがちです。
ただ、心や体が回復していない状態で無理に結論を出そうとすると、余計に不安が大きくなることもあります。
まずは回復を優先し、そのあとでゆっくり考えても遅くはありません。
観ているだけで、元気になり、やる気が出てくる映画作品をまとめました。
仕事を辞める前にできる対処法
① 少し距離をとる（休む・有給）
無理を続ける前に、一度立ち止まることも大切です。
有給を取ったり、少し仕事から離れるだけでも、気持ちが落ち着くことがあります。
② 頭の中を整理する（ジャーナリング）
頭の中にあるモヤモヤを外に出すことで、「何がつらいのか」が見えてきます。感情を書き出すだけでも、少し気持ちが軽くなることがあります。
例：
「今日は何が一番しんどかった？」
「本当はどうしたかった？」
この2つだけ書くだけでもOKです。
ジャーナリングのやり方はこちらの記事で詳しく書いています。
③ 信頼できる人に相談する
一人で考えていると、不安はどんどん大きくなります。
誰かに話すだけでも、気持ちが整理されて「どうしたいのか」が見えてくることがあります。
パワハラを受けた人が仕事を辞める前にまずは試してほしいことをまとめました
私は転職3回を繰り返しました。そんな私の体験談でよければ参考にして下さい
④ 他の選択肢を知る
どんな仕事があるのかを知るだけでも、「ここしかない」という思い込みがやわらぎます。
今すぐ転職する必要はありません。
ただ“選択肢がある”と知るだけで、気持ちは少しラクになります。実際に転職しなくても、どんな仕事があるかを見るだけで視野が広がります。
それでもつらいときは「環境を変える」という選択
無理を続けるよりも、自分に合う環境を探すことも大切です。
「今の場所で頑張ること」だけが正解ではありません。
どれだけ努力しても合わない環境はありますし、
環境を変えることで、気持ちがラクになることもあります。
もし「もう限界かも」と感じているなら、
“辞めるかどうか”を一度冷静に考えてみるのもひとつの方法です。
仕事を辞めたいときに後悔しない判断基準はこちらの記事が参考になります
辞めたいのに動き出せない、そんな自分を責めないでほしいです。
まとめ：自分にできそうな事は少しずつから
- 今すぐ限界なら → まず休む
- 余裕が少しあるなら → 書き出して整理
- 環境が原因なら → 転職も視野に
最後に：
あなたが安心して働ける場所は、ひとつではありません。
今の場所がすべてじゃないと知るだけでも、少し気持ちは軽くなります。※強い不調が続く場合は、医療機関への相談も検討してください。
いきなり大きな決断をする必要はありません。
まずは「少し休む」「誰かに話す」「他の選択肢を知る」など、できそうなことからで大丈夫です。
YODAKAあなたのペースで、少しずつ進んでいきましょう。
