朝、目が覚めた瞬間に「会社に行きたくない」と感じて、体が動かなくなることはありませんか。
布団から出られない。
理由ははっきりしないけど、とにかくつらい。
そんな状態になると、「自分はだらしがない」と責めてしまうことも。数日なら「今日はそんな日か」と割り切れますが、何日も続くと流石に不安になりますよね。
でも、それは自分の意思の弱さではありません。 心と体が、ストレスに対して自然に反応している状態です。
この記事では、女性が会社に行きたくない朝に起こる気持ちの状態と、私が見つけた「まぁひとまず行くか」と今日からできる対処法をみなさんにシェアします！
YODAKA生活習慣を見直さなくても、あなたなら必ず乗り越えられます！
会社に行きたくないと感じる日が続いている方は、こちらも参考にしてみて下さいね。
「朝がつらい….」アラームが鳴っても起きれない原因
朝起きると、絶望や無気力感を感じた経験はありますか？全身のだるさや疲労感で、なかなか起きれない、気が付けば出勤時間がギリギリなんてことも。これは病気なのか？と疑う気持ちも分かります。ではなぜ、女性が朝起きるのが辛くて、仕事に行くのが億劫に感じるのか？原因を深掘りします。
理由①：夜型の可能性がある
あなたは夜更かししても平気ですか？
人間は大きく分けて「朝型」「夜型」に大きく分けられます。朝型の人は朝から調子が良く、夜型の人は午後からパフォーマンスを出せる特徴があります。
「午後〜夜の方が仕事がはかどる」という人は夜型の可能性が高いです。
ただ、現在の社会では、朝型の人に有利な条件が揃っています。例えば市役所や病院は、朝早くて閉まるのが早いですよね。学校や出勤時間も朝型の人に有利なようにできています。東京医科大学によると、朝型の人は夜更かしをしないこと、夜型の人は無理に早起きしないことが労働生産性に良い影響を与えると示唆しています。
つまり、人にはそれぞれ得意な時間帯があるということです。
毎日毎日、朝起きるのが辛いのは、あなたが夜型だからかもしれません。
参考：大阪医科大学精神医学分野産業精神医学支援プロジェクトより『早起きは三文の損: 朝型人間の夜ふかしと、夜型人間の早起きが生産性低下と関連』
理由②：ホルモンバランスが乱れている
仕事のストレスで自律神経が乱れていると、夜眠れなかったり睡眠の質が悪く、十分に身体が休めていない可能性があります。
また、自律神経の乱れは女性ならではのホルモンも影響しているかもしれません。排卵後は眠気を起こす物質が分泌されます。生理前に「眠れない」「寝れた気がしない」と感じるのは、これが原因です。
命の母の調査では、生理前の症状として20〜40代の女性の47%が「眠気を感じる」と答えています。朝起きるのが辛いのは、女性ならではの生理現象といえます。
身体が重くて、眠気がすごいのは、あなたの甘えではないんです。
参考：命の母より『生理前からの眠気こんな症状ありませんか？』
理由③：実は疲労が溜まっている
仕事の量が多かったり、新しい業務を任されたり、新人の教育担当になったり。いつの間にか疲労が重なり、「寝なさい！」のSOSを出している場合があります。
繊細(HSP)さんは誰よりも人に気を遣う傾向が高いです。仕事の疲れと、人付き合いの疲れ、通勤のしんどさ、もうすでにピラミッドのような疲労が溜まっているかもしれません。自分では「あぁだるいな」「疲れたな」ぐらいに感じますが、実際は見えないところに疲労ピラミッドが存在しているかも。
この過労を無視すると、心身ともに調子が悪化し最悪は動けなくなることもあります。
無理を続ける前に、こちらも読んでみて下さい。
女性が会社に行きたくない朝を乗り切る4つの対処法
ここからは、女性がしんどい朝を乗り越えるための具体的な方法を紹介します。目は覚めるけど、布団から出れない朝に必見です。今すぐできる対策なので、できそうなことから始めてみましょう！
対処法①： 身だしなみは最小限でいい
女性は身だしなみを整えるのが面倒ですよね。化粧水塗って、眉毛描いて….あぁああスッピンで出社したい！その上、お弁当を用意するとなると朝がしんどいのは当然です。
「完璧に準備して出社する」必要はありません。
できるところまでで十分です。
- 顔を洗う
- 着替える
- とりあえず家を出る
一つできれば、それは十分な前進です。
いつもより薄化粧で周りが気になる時は、マスクが便利です。花粉症にも効果あるし一石二鳥！
身だしなみは必要最低限だけでいいし、気になるならマスクをつけてみよう！
対処法②：「今日は行くだけ」でいいと考える
1日の目標を下げることで、心の負担は軽くなります。
「ちゃんと働く」ではなく「とりあえず行くだけ」で今日のミッションはクリアです。そのあとはタイムカードを規定通り押せた自分をたっくさん褒めてあげてください。
仕事のモチベーションはなくても、今日は出社だけ。ランチするだけ。
それぐらいの方が気持ちはラクに感じませんか？
いつも頑張っているあなた、周りの人はそれを分かっているはずです。だからちょっとだけ気を抜くことを意識してみて下さい。
今日は仕事しなきゃ、ではなく「とりあえず行くだけ」それだけでOKです。
対処法③：自分のためにご褒美を用意する
自分のためにご褒美を用意するのも効果があります。
気になってたお店のケーキ、欲しかったワンピース、大好きなお菓子、バス旅行など何でも大丈夫！会社に行って帰るだけの生活は誰だって、つまらないと感じますよ。
- 1日ごとにスイーツorお菓子or好きな映画を見る
- 1週間で気になっていた服や物を買う
- 1ヶ月達成できたら高級フレンチ予約！
- 半年達成できたらブランド品を購入する
といった感じで、こまめに自分の欲求を満たせば「何のために働いているのか」自ずと分かってきます。自分のための自分だけのご褒美をプレゼントしてあげて下さい。
小さくても良いから「こまめに自分へのご褒美を用意する」
対処法④：有給をガンガン使ってみよう
心と体が限界のときは、休むことも大切です。
休むのは寝るだけではないです。遊ぶことも回復のための行動でもあります。体調不良で連絡が済んだら、あとは自由に過ごしてみてください。
- 平日休みを利用してお得なランチを食べる
- ショッピングモールで買い物する
- アニメやドラマを見まくる
- 温泉施設で1日のんびり過ごす
- ひたすら寝てゴロゴロする
思い付かない人は、自分の心に「今なにをしたいか？」聞いてみよう。それが答えです。
当日に有給を使うのは「ズル休み」した罪悪感がじわじわ来るかもしれません。人に迷惑をかけてしまう不安もあると思います。ですが、不思議なもんで、時間が解決してくれることがほとんどです。あなたの周りも、当日に休んだ経験をした人は多いと思います。なので、無理なときは遠慮なく使って良いんです。
辛いなら無理せず、有給を使って回復のための行動をしよう！
それでも朝つらいときは？しんどいから分かる女性の本音
もし朝のつらさが長く続いている場合は、出勤そのものが負担になっている可能性もあります。それでも朝が辛くて、しんどい時は、以下のことをチェックしてみて下さい。
交通手段を見直してみよう
- 満員電車で気分が悪くなる
- 自宅が駅から遠い
- 出勤時間が早すぎる
- 運転に苦手意識がある
今の交通手段が負担に感じることはないか見直してみるのも選択肢のひとつです。これは実際に働いてみないと分からない事ですし、すぐに変えるのが難しいことがあります。
- 電車が辛いときは、自転車で通勤してみる
- 会社の近くに引っ越しをする
などすぐに解決できるものもあれば、時間がかかる問題もあるでしょう。まずは自分自身を知るために「出勤前からストレスはないか？」「今の通勤手段はしんどくないか？」自分の本音に向き合うことが大切です。
無理なときは転職を検討する
仕事そのものにストレスがある場合は、無理に続けるよりも転職を選択肢として検討してみて下さい。周りの人を変えるのは難しいけど、環境は自分で選んで、選択することが可能です。
ただ、いきなり転職となると身構えるのは当然です。次もうまく行くかどうかわからない不安もあるかと思います。
なので、まずは求人だけでも見るのはどうでしょうか。今の仕事を続けたまま、求人を見るのは個人の自由ですし、応募するのは会社のルール違反ではありません。選択肢があることで会社の依存度が下がり、自分の心に余裕ができておすすめです。
まずは「こんな仕事があるんだな」くらいの軽い気持ちで検討してみると良いでしょう。
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私自身の経験：「出勤ギリギリまで寝ていたい」
私自身も、過去に「人と関わること」や「職場に向かうこと」がつらい時期がありました。
朝になると体が重くなり、「行きたくない」という気持ちだけが強くなる日もあります。そんなときに意識したのは、「ハードルを低くする」ということでした。メイクや服は完璧にやろうとせず、最低限できることだけをやる。ノーメイク出社なんてザラです。
そして1週間頑張った自分に、Jo Malone London(ジョー マローン ロンドン)のバスオイルを入れたお風呂を用意していました。1ヶ月頑張った自分にファンデーションを買って欲求を満たしたり、普段行かないようなお店でケーキを食べたり。時には温泉で、のんびりと過ごしたり。
それを繰り返していくうちに、少しずつ気持ちが前へ向いたのを覚えています。
また、仕事を辞めてから気付いたんですが完全に夜型の人間です。夕方からの方が集中できる特徴があり、もっと早く知っておきたかったなと今では思います。この記事でお伝えしたいのは、朝が辛くて起きれないのは自分が甘いからではありません。むしろ、自分に甘くなって下さい。完璧な人間じゃなくたって、あなたはもう素敵な方です。こうして記事を読んで自分をなんとかしようとしているんだから。
朝、動けない日は止まってるんじゃなくて回復してる日です
個人的に使って良かったバスオイルは、Jo Malone Londonです。香りが自然よりで、嗅覚が繊細な人も好きな香りが見つかると思います。
ポチップ
まとめ：充電するための時間は必要
会社に行きたくない朝は、誰にでも起こりうることです。
それはあなたが甘いからではなく、心と体がしっかり反応している証拠です。
大切なのは、無理に頑張ることではなく、ハードルを下げて、そして必要なときは休むことです。今日できたことが小さくても、それは十分に意味のある一歩です。
