人と関わるだけで、ぐったりしてしまう。嫌なことがあったわけじゃないのに自分が無意識レベルで気を使いすぎて、帰宅した瞬間バタンキュー。あぁ、なぜか楽しかったのに心がすごい疲れてる。
「私、なんでこんなに疲れやすいんだろう？」
「友達や家族のことは大好きなのに」
そう思ってしまった経験、HSP (繊細)さんならあるのではないでしょうか。
人の気持ちに気づけることも、空気を読めることも
全部、本当はあなたの優しさです。ただ、その優しさが時に自分をしんどくさせている。
- 人間関係で疲れた人
- 人と関わるのが苦手な人
- 嫌いじゃないのに人に会うのが億劫な人
「1人の方がラクすぎる…」そんな人間関係で疲れたHSP(繊細さん)に向けて対処法と、相手に気づかれない距離の取り方を伝授したいと思います。人には言いづらい、「しんどい」と思う自分をどうか責めないでほしいです。
HSP(繊細)さんが人間関係に疲れるのはなぜ？
理由①：相手の気持ちを読みすぎてしまう
こんな経験、ありませんか？
- 「今の言い方、大丈夫だったかな」
- 「ちょっと機嫌悪いかも？」
- 「遊ぶの本当は嫌だったかな？」
そんなふうに、無意識に相手の感情を拾ってしまい疲れてしまった。
本当は気づかなくてもいいことまで感じ取って、ひとりで勝手に消耗してしまうんですよね。私も、相手のちょっとした表情の変化や相手の態度で「嫌われたかも」って思って、帰り道ずっと自分反省会してたことがあります。
何も言われてないのに、勝手に疲れてるやつです。笑
HSP(繊細)さんの強みでもある、相手の感情を感じ取る能力は「空気を読む」のに重宝しますが、時には相手の機嫌を伺って、無意識にビクビクしてしまう原因でもあります。これはあなたが悪いのではなくて、そういう特性なんです。
理由②：誰にでも「いい人」でいたい
- 嫌われたくない
- 喧嘩をしたくない
- 空気を悪くしたくない
その気持ちが強いほど、「本当の自分」より「いい人の自分」が前に出ている。HSP(繊細)さんは、争いごと、対立が苦手な人は多いかと思います。平和で平穏な関係の方が疲れないし、相手といい関係を築けるから。ケンカをして良いことが何ひとつなかった経験もあって、「いい人」でいたい。
結果、これからも親しい友人や家族にも気を張り続けることになってしまいます。
昔の私は、遊ぶ場所の提案、ランチやディナーの予約を率先していました。最初は喜んでやっていたんですが、いつのまにか「予約係」から抜け出せなくなり、余裕がない日も無理をした経験があります。「いい人」でいたい反面、自分の理想の「いい人」をキープするのは、限界があると気づきました。
仕事でいつも仕事を引き受けすぎてしまう方はこちらの記事も参考になります。
理由③：流されやすい
その場の空気や相手のペースに合わせ、自分の気持ちよりも相手を優先させてしまう。
- 人に決めてもらう方が心地いい
- 責任を取りたくない
- 相手に喜んでほしい
無意識に私たちは、そう思っていつも人に流されている場合があります。ぶっちゃけ、流される方がラクじゃないでしょうか？後で文句も言われないし、争いごとにもなりにくい。ただ自分の「食べたい」「やりたい」「行きたい」気持ちは後回しにすると、小さな我慢が積み重なって、気づいたときにはぐったり。
本当は「こっちの方が良いかも」と他の選択をしたかったけど、流れに乗ってしまった。
私も「とりあえず友達に合わせとこう」で、本当は翌日仕事で早く帰りたかったけど深夜まで飲み会に行っていた日がありました。楽しかったけど、やっぱりしんどい。でも、表情には一切出さないでいます。
友達は悪くないです。ただ、自分の気持ちを後回しにして断れなかった自分が嫌になる。
人間関係に疲れたときの対処法
ここがいちばん大事なところです。HSP(繊細)さんが人間関係に疲れたとき、無理に頑張るより「距離の取り方」を覚える方が、ずっとラクになります。性格を変えようとしなくて大丈夫です！ここでは、私が見つけた対処法をご紹介します。
対処法①：物理的に距離を取る
- 適度に席を外す
- 別々行動で一人の時間をつくる（おすすめ）
- 少し後について歩く
- 1人になれる別室へ移動する
まずはシンプルに「離れる」こと。
HSP(繊細)さんは、同じ空間に人がいるだけで気を使います。相手が家族、友達、恋人も気を使う対象になるので、なるべく距離を意識してとってみてください。
特に買い物って、すごく集中しませんか？なので私は必ず別々行動を取るようにしています。
選ぶの時間かかりそうだから、一旦、別々行動してもいい？
1時間後に集合しよう！
といった感じで、自分が気になるお店は1人で行くとラクになれます。
「せっかく友達と遊んでいるのに…」必ずしも誰かと一緒に行動しなければいけないルールはありません。友達だろうが、家族だろうが関係なく、別々行動して良いんです。数分でも、ちゃんとリセットされる感覚があります。
別々行動が終わった後は、
こんな物があって、可愛かったよ〜。そっちはどう？
セールでワンピース買えた。見てみて
といった感じで、後でお互いの状況を報告しあうと楽しい、素敵な思い出になります。
今回は買い物を例にあげてみましたが、旅行の観光地巡りやテーマパークでも応用可能です。
対処法②：心理的な距離を作る
HSP(繊細)さんは人に相談されること、多くないでしょうか？
- 全部に反応しなくていい
- スルーして聞き流していい
- 別のことを考えていい
なにもかも全部、受け取らなくていいんです。
相手の言葉や態度を「全部ちゃんと受け止めなきゃ」と思うほど疲れます。少しだけスルーする力を持つと、楽になります。私も全部真面目に受け止めて、自分に置き換えて相談に乗っていたんですが、相手と自分に線を引くイメージを持つと、かなり消耗が減りました。
人が相談するのは、話を聞いてほしいケースが大半です。もう自分の中で答えが分かっていて、肯定して安心したいから人に相談する場合もあります。
つまり、決断するのは相手。
「相手は相手で、なんとかするだろう」という信頼を持つことも大切です。
対処法③： 返信・反応を遅らせる
- 即レスをやめる
- 少し時間をあける
すぐ返さなきゃ、ちゃんと返さなきゃそう思うほど、心が休まりません。
グループLINEや家族LINEの返信は、余裕があるときで大丈夫です。いつも予定や予約を決める係だった人は、今回は相手に譲ってみてください。話が進まないなと思っても、スルーしてOK。心配しなくて大丈夫！
どうしても心がザワザワする時は、
仕事が忙しくて返信遅れてごめんね。予定決めてくれてありがとう！
と事情説明とお礼を伝えたら、心はスッキリとします。
さらに私はLINEの通知をオフにしてから、かなり気持ちがラクになりました。「今じゃなくていい」が許されるだけで、こんなに違うんだって思いました。
いつも真面目に返事していたのだから、返事が遅くても良いのではないでしょうか。
あなたのペースを保って、余裕がある時に返信すれば良いんです。
対処法④：今日で「いい人」をやめる
- 全員に好かれなくていい
- ちょっと不器用でもいい
- 本音をそのまま伝えよう
完璧ないい人でいる必要はありません。少しだけ、自分を優先しても大丈夫です。
学生時代の友達、大好きな家族、安心できる恋人
自分の環境が変われば「あれ？なんか合わないかも」と、思って当然です。それぞれの価値観がバージョンアップされ、悩んでいる事や好きな物、趣味は日々変わり続けます。無理に昔の自分にチューニングして、人に合わせ続けるのは今日でおしまいにしてください。
私も、勇気を出して自分の本音を伝えるようにしました。
YODAKA人が多すぎる所が苦手だから、テーマパークはあまり行きたくない
YODAKA子供は好きだけど、泣き声は耳が痛くて苦手なんだよね
そう友人に伝えたら意外と何も問題起きなかったです。むしろ自分がラクになりました。
「ちょっとめんどくさいかも」「何か変わったな」と思われても、相手はそれを「個性」として受け止めます。だから、完璧じゃなくたって良いんです。どんどん本音を出してみてください。
私の場合、疎遠になってしまった人はいましたが自分と気が合う仲間が増えました。これは本音を伝えて自己表現をしていたからなんだと思います。相手の個性も受け止めて、自分の繊細さの特性を理解してもらう。大人数じゃなくても理解者が1人いるって、それだけで生きやすくなりました。
対処法⑤：自分のエネルギーを最優先する
- 1人で趣味に没頭する
- 充電する日を作る
- 寝て過ごす日を優先する
疲れている日は、無理に人と関わらなくていい。まずは、自分のエネルギーを充電させることが大切です。エネルギーは、人と会うと勝手に消費していきます。スマホのように「残り5%」と数字で表示してくれたら、自分でもわかるんですが、そうもいかない。
友達や家族と遊ぶのは月2回まで、恋人は月3回まで
といった感じで自分のルールを作ってあげるとラクになります。上限を超える誘いは、もちろん断っていく。
1日で充電が完了する人もいれば、1週間かかる人それぞれいます。回復方法は寝る事以外にも、本を読むこと、自然に触れ合うことが該当します。自分に合う方法で、ステキな1人時間を過ごしてくださいね。
私は「今日は人と話さない日」って決めて、最低限の会話だけにする日を作って寝てます。もうこれでもか！ってくらい寝れば、寂しくなって、人に会いたくなる。なんか不思議ですよね。
日常の中で少しでも心を落ち着かせたいなら身近な癒しを取り入れるのもおすすめです。
それでも人と関わるのがつらいとき
ここまでやってもつらいときは、
仕事の疲れからくる、ストレス残骸の可能性もあります。
- 少し休む（休職という選択）
- 専門家に相談する
- 映画や趣味で一度現実から離れる
- 観葉植物など、心が落ち着くものを取り入れる
逃げ場は、一つじゃありません。
人に対して当たりが強くなってしまったら、少しだけ今の環境を見直していくといいです。「仕事はこれしかない」と思わなくて大丈夫です。いろんな選択肢があるだけで、人は安心できます。
無理に耐え続けるより、一度距離をとることで別の角度から見えることもあります。
「もう無理かも」と感じている場合は、無理せず休むことも大切です。
どうしても現実がつらいときは、専門家に頼るのも選択肢の一つです。
まとめ：人間関係で疲れるのは当たり前
- 合う人・合わない人がいるのは普通
- 環境を選ぶことも大切
- 無理に性格を変えなくていい
人間関係で疲れるのは、自然なことです。
距離を取るのは逃げではありません。それは、自分を守るための行動です。
無理して頑張るより、少しだけ離れてみてください。あなたが楽でいられる距離は、きっとあります。
今日もちゃんと、がんばってます。
